Працювати ефективно по 20 годин можна, але недовго і з невідворотною шкодою для організму.

Пише на  https://nv.ua Наталія Кадя, партнер юридичної компанії Danevych, Law, експертка з нейроменеджменту, коуч з розвитку лідерства.

Тайм-менеджмент — це наука, а не набір інструментів. У мотивації правильне запитання не «як?» а «коли?».

Сучасна наука про мозок, крім відповідей на численні запитання, пов’язані з фізичним і ментальним здоров’ям, дає багато відповідей і на абсолютно бізнесові питання.

Нейронауковці стверджують: для того, щоб вижити у світі, переповненому інформацією, постійними змінами, повною непередбачуваністю й багатозначністю, нам з вами критично важливо спрямувати власні дослідницькі зусилля не на безмежні можливості, а на абсолютно природні обмеження.

Доведено, що мозок людини розвивається і навіть видозмінюється. Проте, на відміну від технологій і штучного інтелекту, людський мозок розвивається не так швидко й досі діє за своїми первинними законами.

На наші особисті результати, успішну реалізацію проектів й ефективну взаємодію в команді визначальний вплив мають біологічні ритми й робота психологічної системи, яка напряму з ними пов’язана.

Знання про принципи роботи мозку, про соціальні й біологічні ритми, а також усвідомлення причинно-наслідкових реакцій організму допомагає сучасній людині не лише виживати в епоху технологічної революції, а й бути успішною та ефективною.

Поговорімо сьогодні про наші біоритми.

Почнімо з того, що так званні фази провалу — коли ми робимо помилки в стані низької мотивації, чи через недосипання, чи через відчуття голоду, чи через брак води в організмі — абсолютно нормальні фази, які є в кожної людини на планеті.

Теза № 1

Людський мозок від природи не здатний 24/7 підтримувати нашу ефективну роботу на одному рівні. Ми не можемо завжди відчувати радість, задоволення, бажання щось робити.

Ця теза визначає, що сумувати, дратуватись, нервуватись, злитись, засмучуватись, розчаровуватись, утомлюватись — такі самі природні реакції організму, як і піднесеність, веселощі, задоволення, мотивація.

Отже, поганих чи хороших станів для організму немає — і ті, і ті є невід'ємною частиною життя.

Теза № 2

Немає сенсу звинувачувати себе за відчуття розпачу, суму, розчарування й печалі. Це обов’язкові фази роботи нервової системи.

На відмінну від бізнесового годинника, який через сотні задач і дедлайнів часом виглядає абсолютно ненормованим — по 20 робочих годин, — наш природний годинник налаштований на добовий цикл — 24 години, із запрограмованими природою змінами фаз: активація й інертність сил, позитивний і поганий настрій, здатність контролювати поведінку й імпульсивні рішення, управління емоціями й агресивні, непідвладні нам емоційні реакції.

У 2006 році Деніел Канеман провів дослідження, яке довело, що наш емоційний стан і навіть здатність морально судити, коливаються за однаковим графіком упродовж дня в людей у різних країнах світу.

Теза № 3

Працювати ефективно по 20 годин можна. Але недовго і з невідворотною шкодою для нервової, психологічної і фізіологічної систем організму. Трудоголіки працюють ефективно, але недовго.

Для двох третин людей на Землі (вік 30 — 60 років) денний цикл є U — подібною кривою: денна активність зранку — спад сил посеред дня — відновлення працездатності невдовзі після обіду.

Я наполегливо раджу прочитати матеріал про важливість сну.

Ось як виглядає ідеальна крива працездатності протягом дня за умови прокидання о 7:00 і засинання о 23:00:

7:00 — 8:30 — низька активність. Не варто планувати інтенсивних мисленнєвих навантажень.
8:30 — 9:30 — активність поступово зростає, найефективніше в цей час починати роботу.
9:30 — 10:30 — перша фаза незначного спаду.
10:30 — 12:30 — піднесення активності. Це найефективніший час для роботи, яка потребує зосередженості, креативності, аналітичного мислення.
12:30 — 14:00 — у цей період ми відчуємо різку втому. Це фаза стрімкого спаду.
14:00 — 17:00 — природні відчуття протягом цієї фази: роздратування, сонливість, безсилля.
17:00 — 20:00 — фаза відновлення сил.
20:00 — 23:00 — поступове зниження активності.

Очевидно, що як і в більшості правил, тут є винятки. Проте 2/3 — це хороша статистика, яка варта уваги для планування робочих навантажень, власних і командних.

Текст публікується з дозволу авторки.

Оригінал

Автор: Наталія Кадя

Партнер юридичної компанії Danevych.

Law, експертка з нейроменеджменту, коуч з розвитку лідерства

Джерело: https://nv.ua